メラトニン

なぜメラトニンが重要なのでしょうが、それは私たちの体は眠たくなる時にメラトニンというホルモンを使って眠いなさいという信号を体に送っています。メラトニンは脳の松果体という器官で分泌される休息ホルモンです。このホルモンが体の隅々に染みわたることで 眠る準備が始まります。このメラトニンというのは太陽が沈んでから順に分泌が始まり、11時頃がメラトニン分泌のピークだと言われています。そして朝日が昇る頃には分泌が止まり、全くなくなりゼロの状態になります。ですから、朝はシャキッと目が覚めて活動的に1日を過ごすことができるのです。活動的に過ごすときに分泌されるのホルモンがセロトニンです。

人間が朝日とともに起きて太陽が沈むというリズムで生活してるのはこのメラトニンとセロトニンの分泌がうまくいっているからです。逆にこのメラトニンが正常に分泌されていないといつまでたっても体は眠りなさいという指示を受けることがないので、深夜になっても眠ることができません。またこのメラトニンというのは成長ホルモンにも影響を与えていますので、不眠症の方が肌が荒れ安くなるというのもこのホルモンが影響しているということです。

また、睡眠の目的は、体を休めることと脳の急速です。そもそも睡眠というのは体の疲れを取るものだけではありません。実際から顔疲れをとるのであれば、睡眠を取らずに横になっているだけでも十分休むことができます。ですが脳は睡眠中にしか休むことができません。ですから、十分に睡眠が取れていないと頭の中が整理されなくなってしまいます。メラトニンの分泌を正常にするためにも日頃から12時までには寝た方がいいと思います。

というのが寝る時間が遅くなればなる程このメラトニン分泌のリズムが狂ってきてしまうからです。なぜかというとメラトニンは太陽の光を浴びると分泌がとまってしまうからです。地球のリズムに合わせて体が進化した結果ですから、これは人間がどうすることもできません。そしてこのホルモンと同じように自律神経のバランスも一緒に動いています。副交感神経を優位にさせるためにも質の良い休息を取ることは大切です。